3 dni

i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444 6. 2444 + 244 = 2688 kcal

Mam nadzieję, że nie zrujnowałeś się z mojego powodu!! Kozetkę miał własną? Ale pozwolisz, że z rozgryzaniem poczekam jeszcze te kilka dni? ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]

no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg. ale jeżeli mi to coś pomoże i tak być powinno to mogę ćwiczyć i 4 dni w tyg.;) ważne żeby coś ruszyło z miejsca...

[...] (i zbyt często) 2. Cel który sobie postawiłeś jest bardzo trudny do zrealizowania, podziel go na mniiejsze kroki, inaczej nie będziesz miał motywacji do cwiczeń. 3.Trzy dni pod rząd (?), straszna lipa. Możesz tego nie wytrzymac. 4. Ja bym zaczął od ACT. 5. A co z dietą? 6. Trochę za dużo na biceps. Zmieniony przez - Staggy90 w dniu [...]

LC cie dziwi na pierwszej diecie, a jeszcze kilka dni temu polecales 110kg facetowi, który nigdy nie miał nic wspolnego ze zdrowym jedzeniem- J/NJ? hmm..ciekawe w sniadniu nie masz tłuszczy, warzyw II: tunca z puszki nie jedz czesto. wybieraj tłuste ryby. daj tłuszcze IV: wedliny wywal. daj tu tez oliwe/lniany V: półtłusty_+oliwa nie mozesz [...]

Już zacząłem siłowy - 3xtydzień + 3 razy aero poranne (rano tylko bcaa i 5 km bieg interwałowy). Obecnie jest 3500 kcal. Ale miałem urodziny i w 2 dni trochę zawaliłem dietę. Schodzi fat w tempie 1 kg/ tydzień, ale bardziej mierzę sobie obwód pasa. Widzę kieszko, że też jesteś z Gliwic. Gdzie na siłkę chodzisz ? Zmieniony przez - Camel007 w dniu [...]

Możesz dać 1-6 metę 20 mg ed, na odblok clom 10 tabl 50 mg ed. Piszę clom, bo mógłby wystarczyć jakiś booster testa, ale pewnie byłby droższy jak clom. Jakbyś się zdecydował na cypka to: 1-12 cyp 250 mg e5d Odblok: po zakończeniu testa 2x2500 iu hcg e4d i około 10 dni po ostatnim strzale testa clom 50 mg ed przez 3 tyg

ja za dwa dni własnie zaczynam cykl z nitroII + mono i mysle ze to da pozadnego kopa. a co Ty bedziesz brał to raczej tylko twoja indywidualna decyzja ja sprobuje z mono, ale mimo wszystko powodzenia zycze po cyklu napisz jakie efekty... pozdro

[...] i chce znow zacząć, więc pytam wlasnie o białko, bo przeciez ono jest głównym budulcem mięśni. Jak w końcu z tym jest, co powinienem kupić ? Wydaje mi się, ze moj organizm ładnie reaguje na trening, moze to zasluga tego, ze bedac mniejszym (12lat) przez 4 lata czynnie pływalem w kadrze w swoim miescie? (3-4 godz tygodniowo ciągłego pływania z [...]

No kozaki wszystko dograne,a poleci to tak: Antek 1-100,2-150,3-200,4-200,5-200 i co 4 dni zjazd o 50mg Susta 4-15 800ew,16-600ew,17-400ew TrenE 4-13 400ew Hcg 15-18 2500iu e4d Nolva 20 40mg,21-20mg,22-10mg Jestem ciekaw jak to wyjdzie i ten antek.

mozesz dac trosszke aerobow ale nie za duzo jaa tez ww dni nietreningowe troszke biegam i jest oki!!!A brzuszkiem az tak sie nie przejmuje puzniej bedziesz redukowal jak bedziesz wielkiNo bo sam mowisz ze jestes ekto tak??ile waazysz??

Witam mam pytanko zrobiłem dziś badania na e2, dokładnie 4 dni po ostatniej iniekcji testosteronu, wynik 45 gdzie norma 10-44, uważacie że ból głowy w 2-3 dzień mógłbyć od estradiolu ? jak dawkowac exe

Czyli HIITa jednak lepiej wieczorem i w dni nietreningowe. Jak pisałam nie miałam zamiaru łączyć z aerobami bo miałam HIITa na jutro zaplanowanego, ale ja jestem czasem w gorącej wodzie kompana no i skoro już wybiegłam sobie to i spróbowałam. Brać tą L-Carnitynę przed HIITem? Jak tak to ile wcześniej i jaką dawkę? 800 mg. wystarczy czy może [...]

Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?

http://wklej.org/id/557016/ Jest ok? Chociaz z drugiej strony - dodalismy 1 dzien i rozdzielilismy dni ale wywalamy troche cwiczen. Czy np. na same plecy we wtorek 3 cwiczenia to nie bedzie za malo?

[...] 5x max Czy mogę ćwiczyć po każdym treningu na koniec np 3 serie po 30 brzuszków? Ćwicze we wlasnej silowni i nie mam przętu łąweczki do brzuszków, drabinek itd. Wybrałem te dni jako treningowe ponieważ w poniedziałek i środę dość późno kończę szkołę. Prosze to ocenić i jakie zmiany jeszcze powiniem wprowadzić. Chcę jechać tym planem minimum 2 [...]

[...] wszystko najlepszym systemem jest abs II, a na wytrzymalosc miesniowa cwiczenie L-sit i roznego rodzaju mostkow. a6w to najwiekszy sprawdzian dla charakteru :) bo wytrwac 42 dni nie wielu sie udaje. Jezeli juz to a6w stosuje sie do wydefiniowania juz jako tako wygladajacego abs. No i najwazniejsze: chcesz miec abs to: 1. Dieta 2. Dieta 3. Trening [...]

Szczerze mowiac to jesli nie szlifujesz rzezby to daj spokoj z a6w. Zrob sobie 3-4 dni przerwy i cwicz abs II 4x w tygodniu zgodnie z programem zaczynajac od poziomu 0 lub 1 w zaleznosci od mozliwosci. Rowniez Twoj kark i ledzwiowy odcinek kregoslupa Ci podziekuja :)

Epi 40mg ed przez 50 dni ( jedna cala paczka ). Daa na odblok 3-5 gram przed spaniem. Bromo ja bym osobiscie odpuscil, zbija estro tak jak epi co moze miec gorszy skutek na stawy

Witam od 11 dni jestem na cyklu który składa sie : Trenabolone Ace. 100mg E2D Testosteron Prop. 50mg E2D Masteron prop. 100mg E2D T3 50mcg ED Wczoraj poszedłem na Planowane Badania akurat tego dnia czułem juz dyskomfort w sutkach i wiedziałem ze coś sie dzieje zatem od razu po badaniach nie czekając na wynik [...]